arnews – Jalan kaki bisa menurunkan berat badan. Namun, berapa lamma jalan kaki yang baik buat turunkan berat badan?
Jalan kaki memang jadi salah satu cara sederhana untuk menurunkan angka timbangan. Anda bisa membakar lebih banyak kalori saat kecepatan jalan kaki ditambah.
Melansir dari Very Well Fit, orang dengan berat badan 154 pon (hampir 70 kg) bisa membakar hingga 280 kalori per jam berjalanan kaki dengan kecepatan 3,5 mil perjam (sekitar 5,6 km).
Jalan kaki untuk menurunkan berat badan memerlukan kecepatan sedang selama 30 menit atau lebih. Lakukan jalan kaki setidaknya lima kali dalamm seminggu.
Langkah kaki yang cepat diperlukan untuk meningkatkan detak jantung sehingga efektif dalam mencapai tujuan.
Saat jalan kaki sudah jadi bagian dari keseharian, pengelolaan berat badan tidak akan sulit.
Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan dalam aktivitas jalan kaki dalam rangka menurunkan berat badan.
- Tetapkan tujuan yang realistis
Buat rencana jalan kaki yang realistis. Anda tidak sedang berkompetisi dengan siapa pun sehingga jalan kaki tidak harus langsung pasang target yang luar biasa.
Mulai jalan kaki dengan kecepatan yang menurut Anda nyaman dan tingkatan secara bertahap.
- Catat Kemajuan
Manfaatkan smartwatch atau alat pelacak lain untuk mencatat durasi dan intensitas jalan kaki. Hal ini akan jadi sarana pemantauan dan memotivasi Anda.
- Naik tangga
Tempat-tempat tertentu menyediakan tangga maupun lift atau eskalator. Sebaiknya pilih tangga untuk memberikann tantangan lebih dalam agenda jalan kaki Anda.
- Jalan kaki di waktu senggang
Karena disebutkan jalan kaki setidaknya 30 menit Anda bisa ‘menambal’ target lama jalan kaki dengan menyelipkan aktivitas jalan kaki di waktu senggang.
