arnews – Kesehatan mata bisa tergantung pada apa yang Anda Makan. Tapi, apa saja makanan yang yang dapat meningkatkan kesehatan mata.
Kesehatran mata sendiri membutukan banyak nutrisi. Sebut saja vitamain A, C, E, zinc, hingga asam lemak omega-3.
Berikut beberapa makanan yang dapat meningkatkan kesehatan mata, melansir Medical News Today.
- Ikan
Banyak ikan mengandung omega-3. Sebut saja tuna, salmon, makarel, dan sarden. Semuanya bisa membantu meningkatkan kesehatan mata
- Kacang
Kacang kaya akan asam lemak omega-3. Kacang juga mengandung vitamin E tinggi yang bisa membantu meningkatkan kesehatan mata.
Beberapa jenis kacang yang direkomendasikan seperti kacang kenari, kacang mete, dan lentil.
- Biji-bijian
Biji-bijian juga kaya akan omega-3 dan vitamin E. Konsumsi Biji-bijian seperti biji chia dan biji rami bisa meningkatkan kesehatan mata.
- Buah sitrus
Buah sitrus kaya akan kandungan vitamin C. American Optometric Association merekomendasikan buah dengan vitamin C karena mengandung antioksidan tinggi yang bisa melawan kerusakan mata seiring berjalannya usia.
- Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung banyak lutein dan zeaxanthin yang tinggi vitamin C.
Sayuran dengan vitamin C artinya memiliki antioksidan yang tinggi. Anda bisa menemukannya di bayam, kale, dan sawi.’
- Wortel
Wortel mengandung vitamin A dan betakaroten atau senyawa yang memberikan warna oranye pada wortel.
Vitamin A berperan baik untuk penglihatan. Komponen protein pada vitamin A yang disebut rodopsi bisa membantu retina menyerap cahaya dengan baik.
- Telur
Telur merupakan sumber lutein dan zeaxanthin terbaik. Kandungan tersebut dapat menurunkan risiko penuaan yang bisa merusak mata.
Telur juga mengandung vitamin C dan E tinggi serta zinc yang baik untuk kesehatan tubuh.
