arnews – Ingin Sehat dan panjang umur? Coba intip kebiasaan siang mereka yang hidup di blue zone alias zona biru. Kebiasaan-kebiasaan di diang hari ini bisa bikin panjang umur.
Sejumlah area dimasukan dalam kategori ‘blue zone’ alias zona biru karena angka penyakit kronis rendah dan angka harapan hidup yang tinggi. Isitilah ini pertama kami digagas oleh penulis Dan Buettner.
Kdia melakukan studi di area di mana penduduknya berumur panjang. Seperti dikutip dari Healthline, dalam bukunya, The Blue Zone, ada lima area atau komunitas yang dimaksud, yakni Ikaria (Yunani), Sardinia (Italia), Okinawa (Jepang), Semenanjung Nicoya (Kosta Rika), dan Seventh-day Adventists (AS).
Apa yang membuat mereka bisa berumur panjang? Ternyata salah satu jawabannya adalah kebiasaan siang mereka.
- Prioritaskan makna bukan produktivitas
Warga zona Biru sehari-hari mengorientasikan diri mereka pada makna, bukan tujuan jangka pendek yang mendorong mereka melakukan hal sebanyak mungkin.
Di Kosta Rika, mereka memnyebutnya ‘plan de vida’. Sementara di Okinawa, mereka menyebutnya dengan ‘ikigai’.
“Orang-orang zona bitu benar-benar bekerja untuk hidup, dan di banyak mesyarakat produktif, kita benar-benar hidup untuk bekerja, dan saya tidak tahu apakah stress Anda jauh lebih baik kecuali Anda dapat membalik dinamika itu,” kata Robert Agnello, asisten professor kesehatan keluarga dan riset zona biru, dikutip dari Wll and Good.
- Makan siang santai dengan orang lain
Sebisa mungkin , nikmati makan siang Anda tidak di meja kerja. Dari riset Buettner, orang Ikrania dan Sardinia menjadikan makan siang sebagai kegiatan berkumpul atai bersosialisasi.
Agnello bertaka, mereka mengonsumsi makanan antiinflamasi dengan banyak vitamin dan nutrisi seperti kacang-kacangan, ikan, minyak zaitun, buah-buahan segar, biji-bijian, dan sayuran hijaju.
- Bergerak
Warga zona biru tidak pergi ke gym atau olahraga memakai peralatan Khusus. Mereka cukup rajun bergerak, seperti mengendarai sepeda atau jalan kaki untuk mobilitas harian.
Di siang atau sore hari, temukan waktu untuk bergerak dengan cara yang menyenangkan. Lakukan rutin sebab gerakan teratur akan menyehatkan jantung.
- Tidur siang
Siang haru bisa dimanfaatkan untuk tidur siang (napping). Di beberapa wilayah zona biru, tidur siang berguna untuk mengatasi panas dan memulihkan energi.
Rupanya sudi membuktikan bahwa tidur siang berkontribusi terhadap umur panjang. Sebuah studi longitudinal pada lebih 200 ribu warga Yunani menemukan korelasi tidur siang teratur dan kesehatan jantung.
- Laungkan waktu bersosialisasi
Manusia pada dasarnya makhluk sosial. Hal ini dilakukan untuk menjaga kesejahteraan emosional dan fisik.
Ikatan ini bisa mencegah kesepian yang berkaitan dengan penurunan kesehatan mental dan fisik.
Jika memang tidak bisa makan siang bersama taman atau keluarga, coba sisihkan waktu untuk berkirim pesan atau menelepon mereka. Interaksi ini bisa menyegarkan hari Anda.
Demikian beberapa kebiasaan siang hari yang bisa bikin panjang umur.
